【导读】维生素是人体必需的一种物质，如果维生素不足的话身体会出现免疫力下降的症状，不管是大人还是小孩，生活中都必须要保证身体内有足够的维生素。一旦出现维生素不足，那就需要从饮食或者保健品中摄入，那么怎么补充维生素呢？

婴儿需要额外补充维生素c吗

母乳中会含有的维生素C，基本可以满足宝宝身体发育的需要，因此母乳喂养的宝宝一般不会缺乏维生素C。如果哺乳妈妈缺少维生素C，则需要额外补充维生素C。如果是牛奶喂养的宝宝，选择合适的配方奶粉通常也能满足宝宝对于维生素C的需要。

宝宝出生后妈妈们要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以保证母乳中的维生素C含量比较多。到宝宝6个月开始添加辅食后，新鲜水果和蔬菜成为宝宝最好的维生素C来源。妈妈可以逐渐为宝宝添加细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥、香蕉泥、苹果泥等食物。宝宝10个月后可以增加新鲜碎菜和煮烂的蔬菜等。1岁以上的宝宝，每天必须有新鲜的蔬菜，同时吃新鲜水果。

当然，爸妈还是应该和专业的医务人员交流，看看自己为宝宝准备的食谱是否恰当，是否有其它因素影响到宝宝的维生素C需求量。儿科医生可能会建议早产宝宝或患有疾病的宝宝补充额外的维生素C。年龄稍大的挑食宝宝，由于平时不爱吃蔬菜水果，又无法继续从母乳或配方奶中获得维生素C，那么医生也可能建议这些宝宝补充额外的维生素C。

孕妇吃什么补充维生素E呢？

富含维生素E的水果就是猕猴桃，他有着非常丰富的维生素E，是水果中含有维生素E最高的。

富含维生素E的植物油：

天然维生素E一般都存在植物油中，比如：玉米、小麦胚油、豆油、菜籽油、芝麻、花生油等，但含量最高的还是麻油，然后是玉米油，孕妇可以从这些食物中进行摄入。

富含维生素E的蔬菜：

在怀孕的过程中，不仅可以多吃莴笋、卷心菜等，还可以多吃芹菜、辣椒、西红柿，这都可以补充较高的维生素E，除此之外还有大豆、花生、核桃、动物肝脏等。

由此可知，在怀孕的过程中想要补充维生素E，是有很多食物可以进行补充的，不需要什么保健品来补充，另外就是不管什么食物，都不能多吃，只能适量，不然多吃会阻碍营养补充，甚至引发一些疾病。

维生素D的每日建议补充量

　　日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为：

　　1、成人的建议每日摄取量是5μg。

　　2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

　　每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害，特别是对孕妇来说，孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症，造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

　　长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

3维生素的补充非常重要

补充维生素不是越多越好，如果吃得过于杂乱容易在身体中形成蓄积，反而适得其反。一般来说女性备孕三个月开始补充天然叶酸、或者复合维生素。而男方需要补充复合维生素特别是对于锌元素的补充，对于提高精子质量是很有帮助的，另外，一些新鲜的食材当中也能够帮助我们获取到丰富的维生素，比如，新鲜蔬菜，水果，鱼、肉、蛋、奶、豆制品、谷物等。

这些都是身体获取营养的重要来源，只是有些维生素容易在烹饪加工过程中流失。所以，一方面饮食摄取一方面补充营养素这样双管齐下效果会更好。

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